Найдены доказательство того, что чрезмерные физические упражнения — это тоже вредно для фертильности
6 июля 2017
«Может произойти целый каскад изменений..., что может привести к нарушению менструального цикла, отсутствию овуляции или полной потере ежемесячного цикла у некоторых женщин».
«Обычный режим физических нагрузок, как уже доказано, только улучшает репродуктивные способности человека, поскольку помогает снизить уровень стресса, улучшает обмен веществ и здоровье сердца и, конечно, держит вес под контролем», - отмечает доктор Кинг. Ученые даже пришли к выводу, что женщины, которые хотя бы 30 минут в день уделяют сбалансированным физическим нагрузкам, реже страдают от проблем с овуляцией.
Но многочисленные исследования также показали, что слишком интенсивные физические упражнения на самом деле могут навредить рождаемости в долгосрочной перспективе, в том числе повлиять на выработку гормонов.
При этом нет универсального рецепта для всех, количество и интенсивность физической нагрузки определяется сугубо индивидуально и зависит от многих факторов. В среднем женщинам стоит стремиться к ИМТ (индекс массы тела) между 18,5 и 24,9 и, помимо упражнений, соблюдать принципы здорового питания.
Эти советы актуальны для всех женщин, но именно тем, кто планирует рождение ребенка, они помогут не только забеременеть, но и избежать многих проблем во время и после беременности, к примеру, таких как гестационный диабет.
Что касается физических нагрузок, то «секрет» в умеренности и сбалансированности их.
Женщинам, которые хотят забеременеть, рекомендуется пилатес, йога, плавание и другое, но не больше одного часа в день.
Для женщин, которые проходят ЭКО, правила немного строже, отмечают эксперты.
«Оптимизация успеха ЭКО является самым важным, поэтому тренировку можно отодвинуть по приоритетности», - говорит Сара Кинг. Она предложила женщинам заниматься умеренными физическими нагрузками около 30 минут в день (рекомендуемый перечень тот же) и строго избегать любых упражнений, связанных с возможным перегревом. А еще лучше перенести тренировки на улицу в умеренно прохладных климатических условиях или выбирать спортивный зал только с кондиционером.
Но помните, прежде чем начать тренировки, диеты и другие безусловное полезные процедуры, строго необходимо обсудить все ваши идеи с вашим лечащим врачом!
Статья переведена специально для программы Школа ЭКО, источник ,
